WOD: #200311

WORKOUT OF THE DAY

3xAMRAP

Rx:

1) AMRepsAP: 3

-Cleans (40/30 kg)

2 Minutes Rest

2) AMRepsAP: 3

-KBS (24/16 kg)

2 Minutes Rest

3) AMRoundsAP: 10

-5x Deadlifts (40/30 kg)

-5x Straight Pull ups (Kipping for girls)

Scaled:

1) AMRAP: 3

-Mball Squat Cleans (6-9kg)

2 Minutes Rest

2) AMRAP: 3

-KBS (16/12 kg Russ Style)

2 Minutes Rest

3) AMRAP: 10

-5x Deadlifts (20/10 kg)

-10x Push-ups

CAPTIME: 20 minutes

P.S. Сегодня/завтра работаем в режиме АМРАП. Будет три цикла с перерывами и сменой упражнений. В первом цикле ваша задача выполнить как можно больше взятий на грудь штанги. После чего 2 минуты отдых и следующий цикл такой же на три минуты в режиме махи гирей. И снова 2 минуты отдых. После чего завершающий цикл на 10 минут со становыми и подтягиваниями. На доску записываете общее кол-во баллов+ в скобках кол-во каждого цикла в режиме подсчета: Общая сумма (1 цикл повторения/ 2 цикл повторения/ 3 цикл раунды). Побеждает тот, у кого суммарно за три цикла больше баллов.

Good Luck & Have Fun!