WOD: #200304 "YOD CF Glory 4.1"

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME

Rx:

3 Rounds:

-10x Devil Presses (24 /16 kg)

-15x Pull ups

-20x Box jumps over (60/50cm)

CAPTIME: 12 minutes

Scaled:

3 Rounds:

-15x Wall Ball Shots

-15x Knees to Elbows

-150x Single Unders

CAPTIME: 10 minutes

P.S. По просьбам тренирующихся выставляю отборочный воркаут опубликованный клубом Йод. Они проводят ежегодный турнир среди всех желающих и по традиции первые 2 воркаута публикуют чтобы атлеты могли подготовиться и сделать их не один раз. Rx версия: берпи с гантелей 20 и 15 кг (но так как гантелей нет будем работать с чуть более тяжелыми гирями; подтягивания любой техникой; прыжки на через ящик (нужно перепрыгнуть на противоположную сторону). В Scaled: броски мяча в стену (9 и 6 кг, но каждый сможет взять тот мяч с которым получится добросить до отметки); подносы коленей к локтям (обязательно нужно коснуться коленями локтей в каждом повторении); и одиночные прыжки на скакалке. Воркауты короткие, а значит крайне интенсивные. Зато будет достаточно времени разобрать технику и отдохнуть после прошлого комплекса)

Good Luck & Have Fun!