WOD: #200302 "The Only One"

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME

Rx:

1 Round:

-100x Push-ups (hands release)

-40x Sit-ups (abmat)

-30x Box Jumps (60/50cm)

-20x Push-Ups (legs on the bench)

-10x L-sit Pull-Ups

-100x Burpees to target

Scaled:

2 Rounds:

-40x Push-ups (knees)

-40x Sit-ups (abmat)

-40x Box Step-ups (60cm)

-10x Push-ups

-10x Pull ups (gum)

-40x Burpees

CAPTIME: 23 minutes

P.S. Идем по порядку. Всего нужно закрыть один раунд в Rx и два - в Scaled. Вложиться нужно в 23 минуты, что более чем достаточно. Первое это отжимания от пола с отрывом ладоней внизу обязательно! Дальше скручивания с подушкой обычные. Прыжки на ящик обычные. Потом снова отжимания, но со стопами на лавочке/степе. После чего нужно подтянуться 10 повторений с удержанием уголка. И в завершение добить берпи с касанием турника двумя руками. В Scaled версии меньше повторений и идет разбивка на два раунда вместо одного, что тоже слегка упрощает выполнение. Подтягивания обычные, можно с резиной. Отжимания с колен + отжимания с прямых ног. Вместо прыжков на ящик - зашагивания.

Good Luck & Have Fun!