WOD: #200309 "Deck Of Death (8-th March edition)"

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME

Rx 5 Rounds :

8 Cards

- Hearts = Rocket Squats

- Diamonds = Push Presses (40/30 kg)

- Clubs = Burpees over Bar

- Spades = Box Jumps (60/50 cm)

Scaled 3 Rounds:

8 Cards

- Hearts = Air Squats

- Diamonds = Push Presses (20/10 kg)

- Clubs = Burpees

- Spades = Box Step ups (x2)

CAPTIME: 25 minutes

P.S. Итак! Просили праздничный воркаут? Получайте, мои дорогие)) Работаем в формате "Deck of Death" или Колода смерти, проще говоря карточный комплекс. Основные правила: Есть стандартная колода карт + 2 Джокера. Каждая карта обозначает какое упражнение и сколько повторений нужно выполнить. Таких карт каждый вытаскивает сколько ?) Правильно 8, праздник же! После того, как вытащили свои восемь карт начинаете считать общее кол-во повторений каждого упражнение в формате: Масть = Упражнение(Черви = взрывные приседания) , Число на карте = кол-во повторений (10 Черви = 10 взрывных приседаний). Если выпала карта с лицом = 10 повторений. Если Туз = 11 повторений. Подсчитываете все повторения и выполняете 5 или 3 раунда в такой последовательности как написано в комплексе. Если выпал Джокер, то после всего комплекса нужно будет еще залезть по канату 4 раза. Если два Джокер = 8 раз.

Good Luck & Have Fun!