WOD: #200129 "Welcome guests"

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME

Rx

1 Round:

-1x Lap Overhead Walking Lunges (15/10 kg)

-25x Burpees

-25x Abmat Sit-ups

-25x KBS Russ. Style (24/16 kg)

-25x Box Jumps (60/50cm)

-25x Double Unders

And Come back!

-25x Double Unders

-25x Box Jumps (60/50cm)

-25x KBS Russ. Style (24/16 kg)

-25x Abmat Sit-ups

-25x Burpees

-1x Lap Overhead Walking Lunges (15/10 kg)

Scaled:

1 Round:

-1x Lap Overhead Walking Lunges (10/5 kg)

-25x Burpees

-25x Abmat Sit-ups

-25x KBS Russ. Style (16/12 kg)

-25x Box Jumps (50cm) or 100x Box Step-Ups

-75x Single Unders

And Come back!

-75x Single Unders

-25x Box Jumps (50cm) or 100x Box Step-Ups

-25x KBS Russ. Style (16/12 kg)

-25x Abmat Sit-ups

-25x Burpees

-1x Lap Overhead Walking Lunges (10/5 kg)

TIMECAP: 24 Minutes

P.S. Встречаем наших друзей из группы по боксу во главе с Юрой (тренером)! Сегодня вас ждет старый добрый Чиппер! В данном случае еще и в формате "туда-обратно". Всё что нужно, это пройти по упражнениям от одного к другому вниз, а потом вернуться назад вверх. Планируйте свое время на комплекс, постарайтесь работать по тактике "сильные/слабые стороны". Что это значит? Подумайте хорошенько в чем вы сильны и постарайтесь не задерживать время на этих упражнениях. Подумайте еще лучше, в чем ваша слабость и постарайтесь вложить всю энергию в эти упражнения, а потом на сильных сторонах опять наверстать!

Good Luck & Have Fun