WOD: #200127

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME

Rx+

5 Rounds:

-21x Rocket Squats

-15x Pull ups Burpees

-9x TTB

Rx

5 Rounds:

-21x Rocket Squats

-15x Bar touching Burpees

-9x KTE (Knees to elbows)

Scaled:

5 Rounds

-20x Rocket Squats

-15x Burpees

-15x Knees To Chest

CAPTIME: 18 Minutes

P.S. Привет, Гимнастам! Сегодня/завтра у нас комплекс, где все упражнения представлены из гимнастических дисциплин (с собственным весом тела). Взрывные приседания (с выпрыгиванием в верхней точке); Бёрпи в разных вариациях в зависимости от выбранной вами сложности (с подтягиваниями, с касанием турника руками, обычные); И пресс в виде подносов носков к турнику, опять же с масштабом под выбранную сложность (классические подносы носков, колени к локтям, колени к груди). Ваша задача закончить 5 раундов быстрее, чем пройдет 18 минут. Комплекс четко разбит на работающие мышечные группы. Сначала низ тела (21 приседания), потом верх тела (Бёрпи), и пресс (подносы носков). Важно качественно распределить силы на каждое упражнение, не гнаться вначале вперед, а держать ровный, высокий темп в районе 75-80% от максимального. А в конце на последних повторениях включить вторую передачу и финишировать как можно быстрее. Мы еще будем с вами обсуждать тему распределения энергии во время воркаута.

Good Luck & Have Fun!