Складка или "The V-UP"

Теперь немного о самом универсальном упражнении на пресс. Да я помню, что говорил, что самое лучше упражнение на пресс (по моему мнению) во всем фитнес сообществе это подносы носков к перекладине (The Toes to Bar). Но! Подносы носков не самое легкое в освоении движение, и предполагает средний уровень подготовки атлета, я уже молчу про наличие турника. Очень много нюансов. А вот складка..

Тут всё иначе. Всё что вам нужно для ее выполнения это желание и правильно разработанная программа тренировки (коврик для аматоров :D).

Выглядит V-Up вот так:

Это классическая складка. Есть также версия для новичков, где не обязательно поднимать прямые ноги вверх, а достаточно согнуть колени и подтянуть их к груди. Еще есть advanced версия. К которой мы скоро придем. В ней во время выполнения подхода нельзя класть ноги на пол, а руки должны быть всегда полностью выпрямлены. Это бонус спойлер, для тех кто читает мои посты. Морально уже будете готовы)

Итак, основные моменты выполнения. Ваша задача, лечь в исходное положение спиной на пол, полностью разогнуть колени и таз. Повторение начинается касанием обеих рук пола над головой (можно с согнутыми локтями), после чего, удерживая колени максимально выпрямленными, согнуть таз поднимая и корпус и обе ноги. В конченой точке нужно обязательно коснутся руками своих стоп и разогнуть таз обратно в исходное положение. Повторение считается выполненным если А: было касание обеими руками обеих стоп, и Б: если вы коснулись руками пола над головой, а ноги полностью выпрямили и положили на пол. Выдыхаем на подьеме вверх.

Так как при выполнении этого движения, вам приходится сгибать таз поднимая и корпус и ноги одновременно, брюшная полость (мышцы пресса) выполняет комплексную работу, что в свою очередь не может не принести максимальный результат!

Всё самое лучше самое простое! Если вам было что-то не понятно по поводу этого упражнения, либо вы хотели что-то узнать или спросить на тему складки, пожалуйста оставляйте комментарии ниже под постом, и я обязательно отвечу! Всем крепкого пресса и продуктивных тренировок)