Прыжки на ящик или "The Box Jumps"

Всем привет! Сегодня вкратце разберем прыжки на тумбу/ящик/бокс. Гимнастическое упражнение на взрывную силу и выносливость. Стандартная высота ящика в воркаутах 60 см для парней и 50 см для девушек. Также можно масштабировать нагрузку, запрыгивая на 40 см или на 75 см.

Прыжки на ящик выглядят так:

Ваша задача из положения стоя (таз и колени полностью разогнуты) прыгнуть двумя ногами на ящик, выпрямиться (полное разгибание таза и коленей) и вернуться в исходное положение чтобы повторить прыжок. Повторение засчитывается, если вы прыгнули с места (без разбега) и выпрямили таз и колени перед тем, как спрыгнуть( или шагнуть) назад в исходную точку.

Вот и всё, это очень простое упражнение и самое сложное это перебороть страх падения или удара об ящик. В моей практике, ушиб голени прыгая на ящик - самая распространенная травма среди клиентов. Я и сам обзавелся парой шрамов, когда торопился закрыть прыжки в крышку.

P.S. Есть пара фишечек, которые могут пригодиться вам при следующем выполнении этого упражнения. Первое - прыгайте за счет икроножных как на скакалке, а не за счет сильного сгибания таза и старайтесь запрыгнуть сразу на полностью разогнутые колени. Это сэкономит время и энергию и вам не придется выполнять дополнительное приседание уже на ящике. И второе - вы всегда можете запрыгивать на угол ящика. Да, бокс можно развернуть углом к вам и тогда будет комфортнее прыгать)

Надеюсь ничего важного не упустил! Если есть вопросы или что-то не понятно, пишите в комменты под этим постом!) Всем удачи и безопасных прыжков на ящик!)