Первый пост рубрики! Поприветствуем, Её Величество Становую тягу или "The Deadlift"

Запускаю еще одну полезную категорию постов на моем сайте. Здесь мы будем разбирать технику и механику упражнений из кроссфита, также обсудим все фишки и стереотипы касательно тех или иных движений. Никаких сложных терминов и скучной литературы! Кратко и наглядно.

Как мы работаем ?

Первым делом, я представляю вам упражнение для разбора в виде обучающего, короткого ролика или картинки. Затем, под видео описываю основные моменты на которые стоит обратить внимание. После чего, в комментах мы обсудим детали техники, что может быть непонятно показано или как усовершенствовать технику. Если рубрика будет пользоваться спросом, постараюсь чаще выставлять посты по этой теме!

Итак, погнали! Становая тяга :

Первым выбрал именно классическую становую тягу, так как считаю ее одним из самых эффективных и важных инструментов построения качественной физической формы. Это максимально естественный и природный для нас способ подъема необходимого предмета с пола. Скажу даже больше, становая тяга при правильном применении может избавить вас от болей в пояснице из-за сидячего образа жизни путем укрепления соответствующих мышц. Техника представленная выше является эталонной в Кроссфит сообществе и в Тяжелой Атлетике (Олимпийский вид спорта).

Ваша основная задача наклониться и взять предмет с пола (штанга, гантель, гиря, мяч, ребенок, собака, пакет с продуктами), удерживая естественный прогиб в пояснице, не округляя плечи и таз, а затем вернуть предмет обратно на пол. Норматив: Первая точка по которой повторение засчитывается это касание предметом пола. Вторая - полностью разогнуты все суставы с предметом в руках (положение стоя). После чего движение повторяется.

P.S. Есть перечень показателей определяющих уровень здоровья каждого человека (в кроссфит сообществе). И одним из этих показателей является одноповторное выполнение становой тяги с хорошей техникой и без особого напряжения. Для взрослого здорового человека это показатель равен эквиваленту собственного веса тела. Во мне 80 кг, я считаюсь вполне здоровым если могу поднять 80кг штангу один раз с хорошей техникой и без боли в спине. Как считаете у вас получится поднять предмет с пола по весу аналогичный вашему весу тела ? Сколько максимум на одно повторение вы поднимали вес в становой тяге?