Отжимания от пола или "The Push-Ups"

Сегодня рассмотрим ещё одно базовое гимнастическое движение из арсенала любого квалифицированного тренера. Вам не нужны специальные условия или горы тренажеров, чтобы как следует проработать мышцы верха тела. Благодаря отжиманиям от пола можно укрепить трицепс, спину, большую часть плеча и грудные мышцы.

Эталонные отжимания выглядят так:

Основные моменты в технике, на которые необходимо обратить внимание: Исходное положение упор лежа (планка), стопы вблизи друг друга, ладони расположены чуть шире ширины плеч, пресс и ноги напряжены, локти разогнуты. Движение начинается быстрым сгибанием локтей до момента касания грудью пола. Всё верно, касаться пола обязательно нужно только грудью. Ноги класть не желательно, но я за это не штрафую. Наоборот советую полностью опускаться на пол. После касания грудью пола постарайтесь без паузы, уверенно поднять одновременно и корпус, и ноги полностью разгибая локти! Повторение засчитывается, если есть касание грудью пола и в верхней точке локти полностью выпрямлены. После чего выполняется следующее повторение. Выдох на разгибании рук.

В ближайшем будущем, когда все смогут без особых проблем отжиматься на прямых ногах в той технике которую я сейчас даю, мы начнем работать в режиме без касания бедром пола (как на видео). А пока, стремитесь выполнять до 15-20 повторений без отдыха на прямых ногах (и девушки, и парни).

P.S. Ещё один важный момент в технике. Для более эффективного выполнения отжиманий и минимизации риска получить травму плеча, вам следует удерживать ладони примерно на уровне груди и чуть шире плеч. А локти направить вдоль тела, не разводя их по сторонам. Вы сразу почувствуете, будто сначала движетесь немного вперед, а потом вниз. Это хороший сигнал!

Применяйте эту информацию уже в следующем комплексе с отжиманиями, а если есть вопросы пишите их ниже под потом в комментариях. Всем удачи и быстрых результатов!